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减肥也可以吃的5种健康脂肪食物

[安全防骗] 时间:2024-04-17 10:43:29 来源:久久生活常识网 作者:安全防骗 点击:125次

减肥也可以吃的5种健康脂肪食物

减肥也可以吃的减肥5种健康脂肪食物

下面介绍5种健康的脂肪食物,还不快大口吃起来。种健

1、康脂鸡蛋

鸡蛋是肪食蛋白质的重要来源,同时,减肥一个鸡蛋中约有少于5克的种健脂肪,一些鸡蛋甚至富含额外的康脂ω-3脂肪酸,对预防心脏病有益。肪食此外,减肥鸡蛋中还有维生素A、种健维生素D、康脂卵磷脂、肪食叶黄素和玉米黄素等有益健康的减肥成分。每天食用一个鸡蛋,种健有利于促进身体健康。康脂

2、深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪,所以必须从食物中获取它们。

3、深海鱼

含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪,有助于保持心脏健康。特别是当你年老时,它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康,降低患阿兹海默症的几率。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司,即是大约一副扑克牌的大小。另外,研究表明,多吃深海鱼还有助于保养关节,降低乳腺癌风险。

4、牛油果

美味的牛油果有益于你的心脏健康,还可能有助于治疗骨关节炎,这都是归功于牛油果中的脂肪。其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质。同时,牛油果中含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

5、橄榄油

无论你是烹饪或是制作沙拉,尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定,使抗氧化物质不被破坏。橄榄油中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上,远高于通常的豆油、花生油和色拉油,这种脂肪不仅可降低坏胆固醇(LDL,低密度脂蛋白)水平,而且可以增加好胆固醇(HDL,高密度脂蛋白)水平。在烘烤其他食物时,也可以适当涂抹一些橄榄油。

(责任编辑:生活妙招)

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