老人补钙吃啥好 多在日常饮食上下功夫

[生活家居] 时间:2024-04-17 09:38:34 来源:久久生活常识网 作者:生活妙招 点击:155次

老人补钙吃啥好 多在日常饮食上下功夫

随着年龄的老人增长,人体新陈代谢会逐渐缓慢,补钙消化吸收能力减弱,吃啥相应的好多对钙的需求量大大增加。因此补钙是日常老年人面临的当务之急,老年人如何补钙应该吃点啥?

1、饮食牛奶

半斤牛奶,上下含钙300毫克,老人还含有多种氨基酸、补钙乳酸、吃啥矿物质及维生素,好多促进钙的日常消化和吸收。而且牛奶中的饮食钙质人体更易吸取,因此,上下牛奶应该作为日常补钙的老人主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

5、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

综上,与其花高价买一些防止骨质疏松的保健品,倒不如在日常饮食上下点功夫。老年人补钙除了要多吃上面提到的食物,还要注意补充胶原蛋白,保证营养摄入的均衡,才能做到真正意义上的骨骼健康。

(责任编辑:生活百科)

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