当前位置:首页 >安全防骗 >上班族保健 离不开营养早餐

上班族保健 离不开营养早餐

2024-03-29 16:13:10 [生活家居] 来源:久久生活常识网

上班族保健 离不开营养早餐

上班族保健 离不开营养早餐

营养学家建议,上班早餐应摄取约占全天总热能的族保早餐30%,午餐约占40%,健离晚餐约占30%。不开而在早餐能量来源比例中,营养碳水化合物提供的上班能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,族保早餐蛋白质占11%- 15%。健离

早餐是不开一日三餐当中最为重要的一餐,不过早餐要怎么吃,营养吃什么最有营养呢­早餐有许多种吃法,上班有人喜欢传统中餐,族保早餐有人喜欢西式风格,健离有人喜欢简洁快餐……早餐是不开人一天的最重要能量来源,吃好早餐才能达到养生的营养效果,保持年轻态。那么,一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢­

合理早餐搭配原则

1、补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐食物搭配不单一

早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

3、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

4、早餐多样化

很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。

营养健康早餐食谱推荐:

1、面包+牛奶

这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。

专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”

2、油条+豆浆

在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。而体形标准的人群,也要尽量做到每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。

3、香蕉早餐卷

往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱,卷上一个香蕉,你就做好了一个漂亮的早餐卷,这样的一个早餐会让你吃得美美的,而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质,所以它还会让你吃得饱饱的。

4、果仁水果棒

很多能量棒都像糖棒——高脂肪,高糖,高氢化油,但是果仁水果棒就是很好的组合,它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒,再带上一个你喜欢的水果,这就是一份简单营养的早餐。

5、全麦小馒头1个(50克),薏苡仁粥1碗,鸡蛋1个,拌莴笋丝1小蝶。

6、一碗红小豆稀饭,花卷100-200克,咸鸭蛋一个,小葱拌豆腐100克,香蕉一支。

7、豆腐脑一碗,荤(素)包子100-200克,卤豆腐干50克,拌黄瓜100克。

8、西红柿鸡蛋汤面条50克,芝麻酱小烧饼100-150克,油炸花生米50克,腐乳少许。

9、窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶。

10、蔬菜包子1个(50克),米粥1碗,鸡蛋1个,拌白菜心1小蝶。

11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。

12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。

13、一杯牛奶(约200-250克),馒头100-200克,煮鸡蛋一个,生菜100克。

14、一杯牛奶,芝麻酱花卷100-200克,煎鸡蛋一个,煮花生米拌芹菜100克。

15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升,燕麦25克),鸡蛋羹(鸡蛋1个),海米拌芹菜1小蝶。

(责任编辑:生活用品)

    推荐文章
    • 治疗不孕不育的9种方法

      治疗不孕不育的9种方法近年来,国内不孕不育的人群数量增加,那么治疗不孕不育的方法有哪些呢,下面我们从以下9方面为大家一一阐述。治疗不孕不育的9种方法:1、人工授精术目前医院主流的方式为夫精人工授精与供精人工授精。根据是否采 ...[详细]
    • 8食疗 养肝去肝火

      8食疗 养肝去肝火平时一向光滑的脸蛋上突然冒出几个痘痘、月经失调、睡不安稳,这究竟是什么原因呢?吃什么食物可以治疗肝火旺呢?下面就让小编带您来详细了解下吧!一、银耳雪梨茶银耳50克,雪梨1个,冰糖40克,鲜百合少许做法 ...[详细]
    • 滋补圣品山药食疗法

      滋补圣品山药食疗法在日常的饮食中,山药具有非常高的营养价值。那么山药的具体功效与作用是什么呢?赶紧来了解下吧!山药是一种非常常见的食物,但是它的滋补效果却并不是一般。山药补气而不滞,养阴而不腻,且兼涩性,故又能固肾涩精 ...[详细]
    • 3美容食疗 做永葆青春的白美人

      3美容食疗 做永葆青春的白美人别人看表面看不出自己的年龄这是所有MM都想要的效果,所以很多的MM就开始服用抗衰老的保健品。哪些美容汤可以让别人轻易看不出你的年龄?一、莲子龙眼汤◎成分组成:莲子、芡实各30g,薏仁50g,龙眼肉8g ...[详细]
    • 为什么女性睡姿不正确易不孕?

      为什么女性睡姿不正确易不孕?对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧。目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸 ...[详细]
    • 上火吃什么好 九食疗方缓解不同上火症状

      上火吃什么好 九食疗方缓解不同上火症状春季特别容易上火,你知道上火吃什么好吗?今天小编就为大家推荐一些可以去火的食物,赶紧跟着小编去瞧瞧吧!上火了吃什么好:一、喉干嗓哑饮淡盐水;服蜜梨膏;饮橘皮糖茶。二、咽喉肿痛常吃生梨能防治口舌生疮和咽 ...[详细]
    • 春季养生汤排毒法

      春季养生汤排毒法我们每天都会把大量的毒素吃进体内,所以我们要定期排毒。今天小编就为大家推荐一些春季养生汤来帮助大家排毒,马上跟着小编去看看吧!春季养生汤的做法:一、冬瓜薏米老鸭汤主料:老鸭半只,薏米一把,冬瓜一斤,葱 ...[详细]
    • 大白菜的独特食疗养生法

      大白菜的独特食疗养生法秋季,人们注重养生的同时,也会喜欢做些好吃的菜肴来补一补,那么,在身体有各种小症状的时候,可以用大白菜来调理。下面我们一起来看下,大白菜作为食疗方,都有哪些缓解身体不适的功效?1、治感冒:大白菜根3条 ...[详细]
    • 女性不孕症来袭的5个预警

      女性不孕症来袭的5个预警预警一:患子宫内膜异位症当女性发现,自己有不正常的出血、痛经、周期性的直肠和肛门坠胀等临床表现,并伴随腰痛和性交痛等疼痛反应时,就应考虑自己有患子宫内膜异位症的可能。此症可导致75%的女性不孕,不能掉 ...[详细]
    • 冬滋阴润肺 6药膳

      冬滋阴润肺 6药膳冬季到了天气变得寒冷,大家要在冬季进行滋补,这样身体才会健康,你知道冬季吃什么最滋补吗?下面就跟着小编一起去看看吧!阿胶糯米粥【功效】养血上血,滋阴补虚,润肺安胎,尤适于孕妇。【做法】阿胶20克,糯米 ...[详细]
    热点阅读