女性的膳食营养是关键

女性的膳食营养是关键

水是女性营养素的良好溶剂,参与体内的食营物质转运,将营养物质运送到细胞内,养关同时运走体内的女性代谢废物。水是食营体温调节系统的主要组成成分,体内能量代谢产生的养关热,通过体液传到皮肤表面,女性经蒸发或者排汗带走多余的食营热量保持体温恒定。

女性的养关膳食营养是关键

女性的膳食营养

足量喝水。

水是女性营养素的良好溶剂,参与体内的食营物质转运,将营养物质运送到细胞内,养关同时运走体内的女性代谢废物。水是食营体温调节系统的主要组成成分,体内能量代谢产生的养关热,通过体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。水还能起到润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此,每天要喝足水,才能保持青春靓丽。一般来说,每天最少喝1500毫升,约7-8杯,每杯200毫升。首选白开水、淡茶,不喝或少喝含糖饮料。

奶制品加运动,保证骨骼健康。

人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中,1%存在于血液和软组织细胞中,发挥调节生理功能的作用。维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。

奶制品中含钙丰富,也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等,维生素D的含量比较丰富。另外,晒太阳可以促进维生素D在体内的活化,因此,要经常晒晒太阳,不要有点阳光就用伞遮住,那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度,促进骨骼健康,同时,还有助于健康体重的维持。因此,要经常运动。

注意含铁食物的摄入,预防贫血。

女性每个月都有生理上的失血,容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一,血红素在养料运输过程中起着重要的作用,要保持皮肤的红润、光泽,必须及时供给充足养料,这就要求血液中血红素的充足,因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。

含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等,黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富,要经常吃一点。

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