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研究发现:运动可以提高睡眠质量

2024-03-28 19:50:33 [生活百科] 来源:久久生活常识网

研究发现:运动可以提高睡眠质量

枕头太热。研究运动

躺在稍凉的发现枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),可提更容易产生睡意。高睡匹兹堡大学曾做过一项研究,眠质给失眠症患者带上一个特殊的研究运动降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,发现而睡眠正常的可提人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的高睡受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,眠质给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。研究运动睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,发现你可能会睡得更好。可提

月圆。高睡

月圆之夜人会失控变成狼人只是眠质个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。

缺乏运动。

近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。

服用新药。

很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用β受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

宠物上床。

即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。

伴侣患病。

最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠,首先要改善患者的不适,比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

(责任编辑:生活妙招)

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