1、拉伤对拉伤的应急肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，自救以使局部有压迫感、肌肉包扎以下部位无发紫、拉伤发凉、应急发麻为度。自救包扎的肌肉目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的拉伤肌肉以支撑的外力。
2、应急肌肉拉伤初期（24小时内）不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。
3、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等，病情会逐渐好转。
4、立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。
5、就近找一些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步的肿胀和淤血。
