当前位置:首页 >生活家居 >上班族预防颈椎病的方法有哪些

上班族预防颈椎病的方法有哪些

2024-03-29 20:05:02 [安全防骗] 来源:久久生活常识网

上班族预防颈椎病的方法有哪些

生活中有许多的上班上班族都是每天久坐在电脑桌面前的。因此很容易导致患上颈椎病等骨科疾病,族预椎病对于这样的防颈法一种疾病有什么比较好的方法能帮助我们预防呢?下面给大家介绍上班族如何预防颈椎病,供大家参考。上班

1、族预椎病避免不良睡眠习惯

很多人在睡觉的防颈法时候总喜欢用一些高枕的枕头,这些枕头很容易导致你患有颈椎病,上班特别是族预椎病一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈,防颈法增大下位颈椎应力,上班有加速颈椎退变的族预椎病可能,因此在睡觉的防颈法时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头,以免诱发颈椎病。上班

2、族预椎病做颈部肌肉锻炼

主要做法是防颈法:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

3、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

离开办公室后,运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方 式。

4、合理饮食

要想预防颈椎病,在日常的饮食中也要特别的注意,做到合理搭配是关键,千万不要单一的偏食,这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E,这是合理饮食的最起码标准。同时更应该注意饮食有度,不要暴饮暴食或者是饥饿过度,这些都是非常不良的饮食习惯。

5、颈肩部保暖

在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖,在冬天应该尽量的传一些高领的衣服,以免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施,特别是长期呆在空调房 的工作人员,颈部做好保暖工作,可有效的达到预防颈椎病的作用。在面对如何预防颈椎病的问题上,还应该避免头颈负重物,还要注意避免过度疲劳,这些都是预 防颈椎病的要点。

6、“米”字操

方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写 “米” 字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

颈椎病的五大类型

1、颈型

由于头颈部长期处于单一姿势,造成颈部肌肉、韧带和关节劳损所致。患者主要表现为颈部易疲劳,颈项强直、疼痛,不能长久看书和写字,晨起常感颈部发紧、发僵,活动不灵活等症状。

2、神经根型

这是颈椎病的类型之一,是颈椎病中最常见的一种,约占60%左右,主要是由于颈椎退变、增生,刺激和压迫了颈神经根而引起的病症。患者常感到头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木,且麻木多出现在手指和前臂。

3、椎动脉型

这种颈椎病也很常见,它是在颈椎退变的基础上,引起椎动脉供血不足,而引起一系列病症。发病时,患者都有不同程度的眩晕,还伴有恶心、呕吐、复视、耳鸣、耳聋等症状。每当患者头部向后仰、低头看书、突然转头、反复左右转头时,发生眩晕。猝倒是这种病的特有的症状,往往在颈部转动时,突然发生四肢麻木、软弱无力而跌倒,但患者神志清楚,多能自己起来。

4、脊髓型

这是颈椎病的类型中比较严重的一种,它是由于颈椎间盘向后突出、椎体骨质增生等原因,对颈部脊髓直接压迫而引起的。当脊髓受压后,患者可出现上肢或下肢单侧或双侧麻木、酸软无力,严重的可出现活动不便,走路不稳等症状。

5、交感神经型

这类颈椎病主要是由于颈椎退行性变,骨质增生刺激或压迫了颈部交感神经引起的。由于交感神经受到刺激,引起它所支配的内脏、腺体、血管的功能障碍。患者主要表现为自感头枕部痛、头晕、偏头痛、心慌、胸闷、肢体凉、皮肤温度低等症状。

(责任编辑:生活用品)

    推荐文章
    • 胃肠疾病致不孕不育 可信吗?

      胃肠疾病致不孕不育 可信吗?专家认为,如果你的体重指数过低,你的月经就会中断,而这就会成为不孕不育的前奏。如果治疗胃肠疾病涉及药物或手术,也会进一步威胁生育能力。严重的胃肠疾病会影响生育能力这一观点,虽然较少谈论,但却被越来越多 ...[详细]
    • 大枣薏仁粥的营养是什么

      大枣薏仁粥的营养是什么大枣薏仁粥,顾名思义就是里面有大枣,而且还有薏仁的粥的了。在阳光温暖的早上,沐浴着柔和的光线和一家老小,围坐在饭桌前面吃一碗新鲜的大枣薏仁粥,然后再闲话家常,那么其实也是一件很惬意的事情。很多人都知道 ...[详细]
    • 红豆薏米粥加燕麦功效是什么?

      红豆薏米粥加燕麦功效是什么?红豆薏米粥是现在大家经常都会自己在家做的一个菜,也是一种主食,味道还是非常好吃的,做的时候,只要把红豆和薏米先泡几个小时,然后煮粥的时候一起放进去,就可以了,人还会在里面加一些其它的食材,比较常见的是 ...[详细]
    • 痔疮手术后吃什么补充营养

      痔疮手术后吃什么补充营养现在的日常生活是比以前好了,同样我们的疾病也越来越多了,痔疮是肛肠疾病中最常见的一种病症,轻者可以用药物治疗,但是严重了就必须要手术治疗了,痔疮手术之后恢复时间要多久,要看手术之后的饮食状况,营养跟上 ...[详细]
    • 做试管婴儿过程中能正常工作吗?

      做试管婴儿过程中能正常工作吗?很多事业型女性希望能通过试管婴儿技术顺利生下宝宝,但试管婴儿助孕是一个长期的过程,如果离开岗位太久会耽误了自己的工作,因此,都很关心试管婴儿过程中能否正常工作的问题。接下来,我们就一起来了解一下。患者 ...[详细]
    • 晚上吃什么最营养呢

      晚上吃什么最营养呢很多女性都有减肥的习惯,主要是减少饮食的摄入进行减肥,更严重的是不吃晚餐,其实三晚都必须有,晚餐也不能落下不吃,那么晚上吃什么最营养呢?从养生或是健康的饮食来看,晚上吃的食物最有营养的并不是肉类,而从 ...[详细]
    • 蓝梅花青素有哪些功效

      蓝梅花青素有哪些功效对于蓝莓大家也是不陌生了,在现在的生活不论是食品还是护肤品都是会见到以蓝莓为原材料的产品,喝过以蓝莓为原料的人们也会觉得口味不错,用过护肤品的也会觉得效果是比较明显。但是关于蓝莓了解的人却是很少。更别 ...[详细]
    • 萝卜汤顺气还有什么别的功效

      萝卜汤顺气还有什么别的功效大家知道在生活中谁不知道不知道什么时候身体就会出现一些不舒服的情况,其中什么气血不畅等都是人们常发生的情况。而在日常生活中饮食是占据很重要的位置的,不仅能补充人们每天消耗的能量,同时对于一些身体出现的 ...[详细]
    • 经常吃避孕药好吗?

      经常吃避孕药好吗?避孕药是女性朋友们在目前最有效的、快的,方便的避孕方式中的一种方式。可是,是药都会有三分的毒性的。大多数女性都会去盲目的吃避孕药,却不知道避孕药对身体的副作用。其实避孕药对人的身体是非常的不好的。 接 ...[详细]
    • 吃煎饼的好处是什么?

      吃煎饼的好处是什么?煎饼是一种常见的主食,一般来说北方人是经常吃煎饼的,尤其是农村人会以煎饼为主食,那么吃煎饼的好处是什么?要知道煎饼是用粗粮做的,而粗粮对身体就有很多的功效,比方说能够促进消化,改善肠胃健康,还能补充足 ...[详细]
    热点阅读