老年健康操的做法

2024-04-19 06:21:36分类：安全防骗阅读(65)

老年人做的老年保健操可以选择什么方式的做呢？保健操有很多种，在做保健操的健康时候多数老人是无法坚持的，因为运动量大，做法运动的老年时候很多方式老人也承受不了，所以说在选择健身操的健康时候必须要合理，健身操是做法为了保健人们的身体，而健康操做了是老年为了让老人们的身体更健康，那么老年健康操的健康做法有哪些？

一、肩胛内收运动。做法

患者采取坐姿或站立，老年先放松肩膀，健康接着逐渐把两边肩胛骨向内、做法向下用力，老年促使两边肩胛骨靠近一点，健康运动过程中不要耸肩。做法

二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

上面内容中让我们知道了关于这种健康操的各种做法，在做健康操的时候老人必须要保持下来，让自己的身体更加的健康，而在做健康操的时候避免过度的劳累，这样身体太劳累了是很容易让身体受损的，每天吃力饭之后要多运动，多走动，这样得到了小孩之后才更健康。