考前适当运动能缓解考试压力

考前适当运动能缓解考试压力

六月是考前个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是适当试压在六月底进行考试，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？一起来看看使用运动的运动方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳！

1、解考运动要因人而异

运动可以放松心情，考前缓解疲劳，适当试压但考前的运动运动一定要因人而异，不要盲从。解考专家说，考前有些考生平时不怎么运动，适当试压但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，运动结果很容易造成运动损伤。解考因此，考前在高考前，适当试压考生一定要顺应平时的运动运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。

(责任编辑：生活妙招)